2023肥胖健康减肥指南

2023肥胖健康减肥指南是什么呢?

1. 多进行有氧运动，选择不同季节的运动方式。

2. 注意饮食均衡搭配，少吃过于油腻和辛辣的食品。

3. 改变不良生活习惯，不要长时间吸烟喝酒，保持良好的心情状态。

最适合懒人的减肥方法

1. 不吃正餐只吃水果蔬菜，身体囤积的脂肪会转化为能量，达到减肥效果;

2. 饭前喝一杯水，控制饮食量，减少多余食物的摄入，达到减肥效果;

3. 搭配合理的饮食，注意每一种食物的热量，避免过多热量的摄入，避免脂肪堆积，达到减肥效果;

4. 戒糖，糖会被迅速吸收变成脂肪，减肥的人要注意不吃糖。

肥胖减肥可以吃蛋挞吗?

减肥可以吃蛋挞，但由于蛋挞的热量较高，应该少吃，否则会影响减肥效果。

蛋挞是以蛋浆做成馅料的西式馅饼，其中含有蛋白质、脂肪、膳食纤维等营养成分。减肥期间可以适当吃蛋挞，能够够机体补充所需营养成分。但需要注意的是，每100g蛋挞中含有376kCal左右的热量，如果吃过多的蛋挞，会导致当日摄入的总热量变多。若不及时通过运动等方式将体内多余的热量消耗掉，长期以往会引起肥胖，从而影响减肥的效果。

建议减肥期间注意饮食，蛋挞可以适当吃，但应避免摄入过多高脂、高热量的食物。养成良好饮食习惯，最好做到细嚼慢咽，不可以暴饮暴食。饭后还可以适当运动锻炼，进行慢跑、快走以及游泳等有氧运动，能够消耗体内多余热量，帮助减肥。

贫血型肥胖是什么呢?

学名为“血虚肥胖”。因体内血液不足，身体基本机能下降，代谢功能发生异常，最终导致肥胖。 这类人的特点是 食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身上胖，也就是说的“偷着胖”。

适宜的药方为具有补血作用的四物汤和小建汤各半。

疲劳型肥胖的意思是？

这类肥胖者因“元气”(简单的说，就是生命能源)不足，而导致消化机能下降、代谢异常，有食欲不振，不正经吃饭但爱吃零食的倾向。

主要症状为 极易疲劳 一动就爱出汗、气喘 怕冷爱感冒 小便次数少 肿眼泡等。

对症药为香砂六子汤。它有恢复“元气”、提高消化器官功能，使身体代谢正常的作用。可将体内积聚的不必要物质燃烧并排出，达到减肥的效果。