杭州马拉松2023年竞赛日期

杭州马拉松2023年竞赛日期

竞赛日期

2023年11月19日(周日)上午7:30在杭州举行。

竞赛项目

(一)马拉松(42.195公里)20000人

(二)半程马拉松(21.0975公里)12000人

(三)欢乐跑(3.5公里)4000人

竞赛组别

(一)马拉松个人男子、女子

(二)半程马拉松个人男子、女子

(三)欢乐跑男、女不限

马拉松多少公里

马拉松全程，为42.195公里。

之所以马拉松的全程为42.195公里，与马拉松的历史有关。公元前490年9月12日，雅典人在马拉松海边迎击前来侵略的波斯人。

雅典人获胜后，统帅米勒狄派出菲迪皮茨回家报信。当他跑到雅典时，早已经上气不接下气，“欢乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，菲迪皮茨死了。

菲迪皮茨跑了26英里385码，即42.195公里。

为了纪念菲迪皮茨，顾拜旦在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上设立了马拉松赛跑项目，并以菲迪皮茨跑的里程26英里385码(42.195公里)为马拉松赛程。

随着马拉松运动的开展，先后出现了半程马拉松、四分马拉松、迷你马拉松等项目。半程马拉松的距离，为21.0975公里;四分马拉松的距离，为10548.25m。

迷你马拉松，有些特殊。理论上，3公里至10公里的马拉松均可以称作迷你马拉松。最常见的迷你马拉松，是5公里。

马拉松跑的由来

马拉松 -概述

马拉松(marathon)是项考验耐力的长跑运动。现在规定的长度是42公里195米或26英里385码。

全世界每年举行的马拉松比赛超过800个，大型的赛事通常有数以万计的参与者，多数人以健身休闲为目的　　马拉松原为希腊的1个地名。在雅典东北30公里。

其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此

在1896年第一届奥运会上，马拉松成为正式比赛项目，优胜者以2小时58分50秒的时间跑完了全程，当时的距离是40公里200米，比赛距离在以后的奥运会中都有不同。直到1920年，42.195公里才成为正式马拉松跑的距离。

马拉松长跑注意事项

能量的补充：

马拉松是一项热火朝天的运动，但参赛者的头脑却要保持清醒。马拉松沿途每2.5公里设有水站，每5公里设有运动饮料站，要及时补给运动饮料。也可随身携带能量棒、能量胶，沿途补充。如果实在跑不动，可以采取跑走结合的方式。如果彻底崩溃，也没关系，路上有收容车呢，直接把你拉到终点。

在赛前的2-3周，跑手们通常会把每周的训练量减少到比以前的要少50%-75%，并且至少完全休息几天，让身体从高强度训练中恢复。很多跑手在赛前几天会进行能量储备，即增加碳水化合物的摄取，让体内贮存更多的糖原。含有高碳水化合物的食品如：面条、米饭、烤马铃薯、蔬菜和水果等。赛前两天碳水化合物的比重甚至可以增加到进食总量的70%-90%。

体力的分配：

对于马拉松长跑过程中的体能分配，这同样是一门大学问。专业运动员可能会按前半程，后半程进行体能分配。对于大多数学生群体和业余运动员而言，途中跑是主要的，特别是匀速跑很关键。如果你感到身体非常痛苦时，你要用毅力坚持跑下去。

5公里分段计划分配体能，按照自己的平时跑步速度匀速跑是跑马拉松的最好方式。这种跑法比较常用，但也还要认真分析自己的实力，制订一份详细跑步计划。在长跑运动过程中，应当适当减慢呼吸频率，加大呼吸深度，尤其是呼气，就是一般所说的“吐气”的深度，以有效地增加肺通气效率，提高机体的有氧运动能力。

马拉松赛前准备工作有哪些

参赛者：

1、让身体提前进入准备状态。必须在赛前两小时完成一段丰盛早餐的摄入。记住两条原则：清淡、易消化，减少在比赛中胃部的工作压力，避免肠胃的不适。而赛前的补水工作也必须在这一时段内进行，可以按自身情况摄入大约300-500ml的功能运动饮料，增强电解质的赛前准备。

2、对电子装备进行充电或测试。类似GPS手表、相机、运动摄像机、手机等电子设备，检查电力情况，测试是否能顺利使用。

3、抵达后领取参赛包，存放好个人物品。一般组委会会在赛事包里对存包地点作出相应说明。存包前检查一下身边是否预留了足够的现金以备不时之需。

4、在比赛前仔细阅读线路图和海拔图。线路图和海拔图是参赛者科学安全完成比赛的藏宝图。参赛者提前在脑海中模拟分析各个赛段的赛道情况，有利于及时调整跑姿和呼吸的节奏，调动好身体和心理的积极性。

5、一些企业马拉松开跑前都会组织集体进行热身运动。作为参赛者一定要积极参与，每个动作做到位，做好拉筋练习，降低比赛过程中的筋骨损伤。