大寒时节养生小知识
四季的循环皆有定数，一般冷到极致就会回到温暖的时节，因此到了大寒之际，不能太过消沉，那么关于大寒这个节气了解多少?以下是小编为大家准备了大寒时节养生小知识简介，欢迎参阅。
要补足肾气
冬季是进补最好的季节，而且按照黄帝内经的理论，冬季也是补肾最好的季节，黄帝内经里四季都对应着不同的脏器，而冬季对应的就是肾，当然这个肾不是仅指西医的实质性的脏器，这个肾是中医的概念，包含着生殖器官和泌尿系统，一个人肾气足，气血才会更加的足，如果气血不足容易患上很多疾病，所以，冬季里特别要补好肾，而大寒季节是冬季最冷的节气，一定要补肾。那补肾的食物很多，可以吃火锅，也可以多喝一些羊汤，不仅可以驱寒，还能补肾，还可以多吃一些黑色的食物，比如木耳、黑豆等，中医理论以色补色，以形补形，木耳是黑色的，而肾对应的也是黑色，所以，吃木耳补肾，黑豆外形上就像一个小肾脏，所以，吃黑豆补肾。当然，还可以吃一些猪肾等，也有补肾的效果。
早睡早起睡眠充足
冬季很多的动物都会选择冬眠，但是人类不可以的，但是在睡眠上一定要有充足的保障，每天一定要按时睡觉、按时起床，成人要睡够6—8小时，小孩子要根据年龄睡够觉。千万不要总是熬夜，对健康的伤害非常大。
建议每天到户外晒太阳。冬季的阳光是比较温和的，紫外线较弱，对人的皮肤的伤害很小，所以，建议每天都去晒太阳，小孩子晒太阳有助于钙的吸收，可以帮助孩子长高，成人晒太阳会有助于身体健康。
经常做一些运动
虽然冬季寒冷，但是也要坚持锻炼，在没有雾霾的天气可以进行晨练，打打太极拳，练练太极剑，女性朋友可以选择在室内练练瑜伽，小孩子可以去室内的游泳馆游泳，这些都是不错的选择。
晚上可以泡脚
冬季比较寒冷，晚上睡觉前可以用温热的水泡脚，可以帮助消除疲劳，同时还有助于睡眠，也可以选用中药材泡脚，但是泡脚一定要遵守注意事项，要在健康和安全的前提下坚持泡脚，如果身体有一些特殊疾病的人不建议泡脚。
饮食上多样化
1、可以多喝一些汤，比如羊肉汤、鸡汤和牛肉汤，也可以喝一些鱼汤。
2、多吃胡萝卜。胡萝卜富含维生素，对健康有帮助。
3、可以喝一些养生茶。冬季喝一杯温热的茶不仅可以陶冶情趣，还能对健康有帮助。茶里面含有很多的营养成分，冬季喝茶非常好。建议喝牛奶红茶和橘桂姜茶。
4、多吃山药。山药是补阳气的食物，多吃山药可以补肾气。
1、防鼻寒：
晨起冷水搓鼻。天冷后 “凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时“不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。
2、防肺寒：
喝热粥散寒。流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。专家指出，症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天。
1、大寒节气的禁忌之不损阴津
大寒期间养生的另一个重点在于滋阴。一般在长江流域从冬至开始降水减少，经过一个月之后的大寒节气正是最干燥的时期，白天平均空气湿度一般低于50%，有时室内湿度甚至只有30%左右。
随着天地间水气的减少，人体内的阴液也会容易不足，很多呼吸系统有宿疾的人常常会有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不净的感觉。心血管疾病患者更易造成血黏度的增高。如果由于高血压、年老等造成血管弹性功能下降，则更易诱发心梗、脑梗、脑出血等危险情况。
在起居方面，如果室内常开暖气或者空调，除了注意经常通风之外，最好可以使用些空气加湿器之类以提高空气中的湿度，晚上睡觉如果用电热毯，也尽量不要开过夜或开太热。尽可能增加饮水量，不要等口干后再喝水。每天入睡前和起床后，都要喝一杯温水。洗澡前后最好也各喝一点水，以补充流失的水分。
2、大寒节气的禁忌之不宜食用燥热之物
大寒，是二十四节气中的最后一个节气。此时的北京，天气寒冷。养生应顺应自然规律，以敛阴护阳为本，宜热食，切忌食生冷、粘硬不易消化的食物，以防损伤脾胃之阳气，不要过多食用燥热之物。
大寒节气前后，人们可以根据不同体质进行饮食调补。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜，羊肉、鸡肉等都属于温热食物;偏于阴虚者以滋阴食物为宜，可以多食用鸭肉、鹅肉、木耳等。药补要结合自己的体质和症状选择服用，最好咨询专业人员后再进补。大寒之后就是立春。为了顺应季节变化，还可以适当多摄入具有升散性质的食物，以提前适应春天万物升发的特点。
3、大寒节气的禁忌之不能运动过量
大寒时节，切忌运动过量，出汗太多，避免阳气随汗液而出，受到损伤。锻炼应选在广场向阳的地方进行，运动项目可根据自己的喜好，选择快走、慢跑、广场舞等。运动强度根据自己的身体状况而定，以微微出汗最好，雾霾、下雪天，最好暂停锻炼。
在民间，大寒节气忌讳天晴不下雪，有谚语成“大寒三白定丰年”，这也表面大寒下雪有瑞雪兆丰年的意思，从自然科学的角度上来将也是有道理的，冬日的大学可以将蝗虫杀灭，次年不会闹虫灾，而且冬雪可以为农作物提供水分，为春季积蓄能量，所以大寒时间下雪为宜。
1、早睡晚起切莫熬夜
冬季养生，一定离不开好睡眠，好的睡眠能够起到天然补气的效果，如果睡眠不好，吃再多补品也无法达到养生效果。好睡眠能够起到养精蓄锐的效果，自从冬至开始，每天的 睡眠按照早睡晚起的方式进行，才是冬季养生之道。
2、吃温性食物
中医认为,羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食物具有温阳益气的作用,适量多吃可提高御寒能力。相反,鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、西瓜、冰糖等凉性或寒性的食物最好少吃。
3、大补之物要慎重
冬季很多人喜欢煲汤养生，比如说用冬虫夏草煲汤，用人参煲汤，用一些鹿茸之类的煲汤，这些汤类固然有滋补的好效果，只是如果多度且不按照体质进行的话，极有可能会导致虚不受补，使得人体内的精气外泄，不但没有滋补效果，反而对人体健康造成一定影响，所以大补之物要慎重，一要根据体制进行，而要注意用量。
4、药补不如食补
在冬季的时候，一些商家看中了冬季进补的这样一个商机，于是会生产一些各种补品出售，不是各类营养滋补品，就是各种补药，对于这些，尽可能不要选择，你永远不知道这些滋补品所用的材料是什么，有没有对健康不利的情况，所以说，这样的药补不要选择，想要不身体，不如用食物最好。
5、药补不如食补
在冬季的时候，一些商家看中了冬季进补的这样一个商机，于是会生产一些各种补品出售，不是各类营养滋补品，就是各种补药，对于这些，尽可能不要选择，你永远不知道这些滋补品所用的材料是什么，有没有对健康不利的情况，所以说，这样的药补不要选择，想要不身体，不如用食物最好。
6、进补宜封藏
进补到尾声,中医认为,秋季进补适宜“平和”,冬季进补适宜“封藏”。俗话说“三九补一冬,来年无病痛”,为抵御严寒补充元气,在冬季应少食生冷之物。
7、减咸增苦
大寒节气应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦,以养心气,使肾气坚固,切忌粘硬、生冷食物;宜热食,但燥热之物不可过食;食物的味道可适当浓一些,但要有一定量的脂类,保持一定的热量。此外,还应多食用黄绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜等。
8、避免白酒以及含量饮品
在冬季的时候，尤其是一些男性，喜欢喝点小酒，这儿劝告各位，不管是各种削骨的保健酒还是自己酿造的果酒之类，尽可能不要喝，更不要在冬季的时候喝点白酒帮助睡眠，这是错误的养生方式，如果想喝酒，冬季喝点红酒是最好的，既能养生还可以美容。另外在冬季的手时候，各种饮料是不可以喝的，尤其是冷饮。
9、冬季不可过度出汗
冬季人体过度出汗，在中医上来说，这叫伤津耗阳，对人的就能看是不利的。冬季每天不需要坚持运动，但方式一定要缓慢，能够疏经通络就可以了，不可以让身体过度流汗，每次运动之后，及时补充温热的白水，热水澡的时间不可以过长，不能超过十五分钟，热水泡脚也是如此。
10、运动要适度
大寒时节的运动可进行慢跑、太极拳、打蓝球等体育锻炼,但均应注意适宜、适度,同时室外活动不可太早,等日出后为好。